30 के बाद भी स्वस्थ और जवान रहना है तो पुरुष अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये 6 पोषक तत्व

 हर पुरुष को अपनी उम्र के हिसाब से जरूरी पोषण की जरूरत होती है। इसलिए उन्हें अपने खाने में उन जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए, जिससे वे अपनी उम्र के हिसाब से शारीरिक पोषण की पूर्ति कर सकें। हालांकि यह काम काफी चुनौतीपूर्ण है, लेकिन खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए इसे जरूर करना चाहिए।

ऐसे में हर उम्र में खुद को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है, जिसमें जरूरी प्रोटीन, विटामिन और मिनरल शामिल करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, हड्डियां मजबूत होती हैं और आपका दिमाग भी स्वस्थ रहता है। तो आइए जानते हैं 30 के बाद पुरुषों को अपनी डाइट में कौन से पोषक तत्व शामिल करने चाहिए

विटामिन डी

30 के बाद हर पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है। जिसका असर मांसपेशियों और ऊर्जा के स्तर पर पड़ने लगता है। ऐसे में विटामिन डी ही है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और हड्डियों के लिए कैल्शियम अवशोषण में मदद करता है। यह दिल की सेहत और कुछ तरह के कैंसर की रोकथाम में भी मददगार है।

विटामिन के

यह सिर्फ हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी जरूरी है। विटामिन K पुरुषों में बढ़ती उम्र के साथ होने वाली समस्या डिमेंशिया को रोकता है, जिसकी पूर्ति हरी पत्तेदार सब्जियों, तेल और फलों से की जा सकती है।

विटामिन A

हालांकि विटामिन A की जरूरत अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली, त्वचा के स्वास्थ्य और आंखों की रोशनी को बनाए रखने के लिए होती है। इसके साथ ही, खास बात यह है कि 30 के बाद पुरुषों को प्रोस्टेट के बेहतर स्वास्थ्य और विकास को बढ़ावा देने के लिए विटामिन A की जरूरत होती है। इसकी पूर्ति के लिए डेयरी उत्पाद, गाजर, शकरकंद बेहतर विकल्प हैं।

विटामिन B12

30 के बाद पुरुषों के शरीर में तंत्रिका तंत्र को मजबूत रखने के लिए विटामिन B12 की जरूरत होती है। जो ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है। इसकी पूर्ति मुख्य रूप से पशु आधारित खाद्य पदार्थों से होती है। इसलिए मांस, मछली और अंडे का सेवन करें।

मैग्नीशियम

30 के बाद बेहतर हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम का सेवन सबसे जरूरी है। इसके अलावा मैग्नीशियम का सेवन वजन घटाने, ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने और तनाव को कम करने में भी मदद करता है।

जिंक

जिंक टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है, जो पुरुषों में थकान और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है। इसकी पूर्ति अदरक, कच्चा प्याज, फोर्टिफाइड दूध और अनार से होती है।