Lifestyle: विटामिन डी की कमी से शरीर हो जाएगा बूढ़ा, नहीं मिल रही धूप तो खाएं ये 10 चीजें, बेजान ढांचे में भर देगा विटामिन डी

Lifestyle: क्या आप तनावग्रस्त हैं, अवसाद से पीड़ित हैं, आपके बाल झड़ रहे हैं, नींद की कमी है, मांसपेशियों में ऐंठन है, जोड़ों में दर्द है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, क्या आपको अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन होती है, क्या आप बहुत अधिक घूरते रहते हैं या आप बार-बार बीमार हो रहे हैं और दोबारा? अगर हां, तो समझ लें कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है क्योंकि ये सभी विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं। Lifestyle:  विटामिन डी की कमी के लक्षण दिखने पर क्या करें? बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. दीपिका राणा के अनुसार, अगर आपको विटामिन डी की कमी के कोई भी लक्षण महसूस हो रहे हैं तो सबसे पहले आपको जाकर विटामिन डी की जांच करानी चाहिए Also Read:  Haryana: हरियाणा में पलवल से सोनीपत तक बनेगा रेल ऑर्बिटल कॉरिडोर, जानें कहां से गुजरेगा? और अगर इसकी कमी है तो आपको आज से ही विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर देना चाहिए। (घ) समृद्ध खाद्य पदार्थ) और विटामिन डी की खुराक लेना शुरू कर देना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि सुबह की धूप से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है, लेकिन अब सर्दियों का मौसम है और सूरज की रोशनी कम होती है, ऐसे में आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। . आइए जानते हैं आपको किन चीजों का सेवन करना चाहिए।

Lifestyle:  फैटी मछली

सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट जैसी वसायुक्त मछलियाँ विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। इन मछलियों का नियमित सेवन आपकी विटामिन डी की आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकता है। इनके सेवन से हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। विटामिन डी की कमी के लक्षण Also Read: weather news: ठंड और शीतलहर के साथ रहेगा घना कोहरा, इन राज्यों में बारिश का किया अलर्ट

Lifestyle:  कॉड लिवर तेल

कॉड लिवर ऑयल विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है और विटामिन ए और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी प्रदान करता है। पूरक के रूप में विटामिन डी का सेवन बढ़ाने का यह एक शानदार तरीका हो सकता है।

गढ़वाले खाद्य पदार्थ

पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद के लिए कई खाद्य पदार्थों को विटामिन डी से समृद्ध किया जाता है। इन खाद्य पदार्थों में दूध, संतरे का रस, अनाज और पौधे आधारित दूध जैसे बादाम या सोया दूध शामिल हैं।

अंडे की जर्दी

Lifestyle:  अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपको अंडे जरूर खाने चाहिए क्योंकि अंडे की जर्दी में विटामिन डी होता है। इसके अलावा अंडे में प्रोटीन के साथ-साथ कई जरूरी पोषक तत्व भी होते हैं, जो शरीर के बेहतर कामकाज के लिए जरूरी होते हैं।

बीफ लीवर और मशरूम

बीफ़ लीवर एक पोषक तत्व से भरपूर अंग है जो विटामिन डी सहित विभिन्न विटामिन और खनिज प्रदान करता है। मशरूम की कुछ किस्मों, जैसे कि मैटेक और चेंटरेल, में विटामिन डी होता है। Also Read: Marriage Auspicious 2024: आज से शादियों का सीजन शुरू, अक्षय तृतीया व वसंत पंचमी पर नहीं कोई मुहूर्त, पूरे साल की देखें मुहूर्त तिथी

पनीर

Lifestyle:  कुछ प्रकार के पनीर, जैसे स्विस और चेडर, में थोड़ी मात्रा में विटामिन डी होता है। हालांकि कुछ अन्य स्रोतों जितना शक्तिशाली नहीं है, फिर भी पनीर आपके समग्र सेवन में योगदान दे सकता है। इनके अलावा दही, दलिया और ओट मिल्क में भी अच्छी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है।