Lifestyle: खर्राटे क्यों आते हैं और कैसे रोकें? राहत पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स..

Lifestyle: खर्राटों के लिए घरेलू उपचार: खर्राटे एक कठोर या कर्कश ध्वनि है जो तब होती है जब हवा आपके गले में शिथिल ऊतकों से होकर गुजरती है, जिससे सांस लेने पर ऊतक कंपन करने लगते हैं। खर्राटे कभी न कभी हर किसी को आते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह एक समस्या हो सकती है। कभी-कभी यह किसी गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत भी हो सकता है। जीवनशैली में बदलाव से खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है। अगर आप भी खर्राटे लेते हैं तो कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप खर्राटे की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

Lifestyle: खर्राटों का कारण

खर्राटे अक्सर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) नामक नींद संबंधी विकार से जुड़े होते हैं, लेकिन सभी खर्राटे ओएसए नहीं होते हैं। ओएसए की पहचान अक्सर तेज़ खर्राटों से होती है। इसमें आप तेज खर्राटों या हांफने की आवाज के साथ जाग सकते हैं। Also Read: Haryanvi Breed Cow: गाय की टाॅप नस्ल जो देती है 15 लीटर दूध, गुणवत्ता जान रह जाएंगे हैरान

Lifestyle: लेकिन यदि खर्राटों के साथ निम्नलिखित लक्षण भी हों, तो यह ओएसए हो सकता है।

नींद के दौरान सांस रोकना दिन में बहुत नींद आना जागने पर गले में खराश होना रात में हांफना या दम घुटना रात में सीने में दर्द उच्च रक्तचाप जोर से खर्राटे लेना Also Read: Dinesh Phadnis Death: सीआईडी के ‘‘फ्रेड्रिक्स’’ दिनेश फडनिस का निधन, दया ने की पुष्टी snoring occur

Lifestyle: आपके खर्राटों का इलाज करने के लिए, आपका डॉक्टर सबसे पहले जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह दे सकता है, जैसे:

वजन कम करना सोने से पहले शराब पीना नाक की भीड़ का इलाज करें अपनी पीठ के बल मत सोएं नींद की कमी से बचें

अपनी करवट लेकर सोएं

Lifestyle: पीठ के बल सोने से कभी-कभी आपकी जीभ आपके गले के पीछे चली जाती है जो आपके गले से हवा के प्रवाह को आंशिक रूप से अवरुद्ध कर देती है। हवा को अधिक आसानी से प्रवाहित करने और अपने खर्राटों को कम करने या रोकने के लिए आपको करवट लेकर सोना पड़ सकता है। Also Read: Big Breaking News: जयपुर में सुखदेव सिंह गोगामेड़ी की गोली मारकर हत्या

पर्याप्त नींद

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी के अनुसार, आपको हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर ऐसा नहीं हुआ तो अगली रात खर्राटे आ सकते हैं। Lifestyle: दरअसल, नींद की कमी से आपके खर्राटों का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके गले की मांसपेशियों को आराम दे सकता है, जिससे आपको वायुमार्ग में रुकावट होने की संभावना बढ़ जाती है। खर्राटों से आपकी नींद पूरी न होने का खतरा भी बढ़ सकता है क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ता है।

सिर ऊपर उठाओ

अपने बिस्तर के सिरहाने को कुछ इंच ऊपर उठाने से आपके नाक के वायुमार्ग खुले रहकर खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। थोड़ी अतिरिक्त ऊंचाई पाने के लिए आप बेड राइजर या तकिए का उपयोग कर सकते हैं। Also Read:  Haryanvi Breed Cow: गाय की सबसे टाॅप नस्ल जिसके दूध में है शुगर व हर्ट अटैक को रोकने की पावर snoring occur

Lifestyle: नेज़ल स्ट्रिप्स या नेज़ल डाइलेटर का उपयोग करें

नासिका मार्ग में जगह बढ़ाने में मदद के लिए स्टिक-ऑन नेज़ल स्ट्रिप्स को आपकी नाक के पुल पर रखा जा सकता है। यह आपकी श्वास को अधिक प्रभावी बना सकता है और आपके खर्राटों को कम या समाप्त कर सकता है। आप एक्सटर्नल नेज़ल डाइलेटर भी आज़मा सकते हैं, जो एक चिपकने वाली पट्टी होती है जिसे नाक के ऊपर नासिका छिद्रों पर लगाया जाता है। इससे वायुप्रवाह प्रतिरोध कम हो सकता है जिससे सांस लेना आसान हो जाएगा।

धूम्रपान ना करें

Lifestyle: धूम्रपान एक ऐसी आदत है जो आपके खर्राटों को खराब कर सकती है। 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, खर्राटों का एक संभावित कारण यह है कि धूम्रपान से ओएसए का खतरा बढ़ सकता है या स्थिति खराब हो सकती है। इसलिए धूम्रपान से दूर रहें।