Weight Loss Yoga Poses: PCOS के कारण अगर बढ़ गया हो वजन, वजन काम करने में मददगार ये 3 योगासन

Weight Loss Yoga Poses: आज बढ़ता वजन हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बनकर उभर रहा है। किसी व्यक्ति का वजन बढ़ने के पीछे आमतौर पर सुस्त जीवनशैली, वर्कआउट की कमी और खान-पान की खराब आदतें जिम्मेदार होती हैं। लेकिन कभी-कभी पीसीओएस भी वजन बढ़ने का कारण बनने लगता है। अध्ययनों के अनुसार, लगभग 20 प्रतिशत भारतीय महिलाएं पीसीओएस से जूझ रही हैं। इस समस्या के कारण महिलाओं में पीरियड्स में अनियमितता, चेहरे पर बाल आना और वजन बढ़ना जैसे लक्षण दिखने लगते हैं। हालाँकि, सख्त आहार और शारीरिक गतिविधि की मदद से समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे 3 योगासनों के बारे में जो आपके पेट के आसपास जमा चर्बी को कम करके पीसीओएस से निपटने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। Poses Also Read: Haryana Weather Today: नए साल पर हरियाणा में पड़ैगा कसूता पाला, छह जिलों के लिए रेड अलर्ट-12 में कोल्ड डे

Weight Loss Yoga Poses: पीसीओएस की समस्या होने पर वजन क्यों बढ़ने लगता है?

पीसीओएस, या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के कारण, महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजेन महिला हार्मोन की तुलना में अधिक एण्ड्रोजन पुरुष हार्मोन का उत्पादन होता है। इससे शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने लगती है। शरीर में जमा होने वाली ये वसा ही वजन बढ़ने का कारण बनती है। ऐसे में आइए जानते हैं ऐसे 3 योगासनों के बारे में जो पेट पर जमा चर्बी को कम कर पीसीओएस से निपटने में भी मदद कर सकते हैं।

Weight Loss Yoga Poses: मालासन

मालासन करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर मल त्यागने की मुद्रा में बैठ जाएं। फिर, अपने दोनों हाथों के किनारों को मुड़े हुए घुटनों पर टिकाएं, अपने दोनों हाथों की हथेलियों को आपस में मिलाएं और हाथों को जोड़कर अभिवादन मुद्रा बनाएं। इस आसान को करते समय धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करते रहें। कुछ देर इसी स्थिति में बैठें और गहरी सांस लें। फिर अपने हाथों को नमस्कार की मुद्रा में ही ऊपर की ओर ले जाते हुए वापस उसी मुद्रा में ले आएं और हाथों को खोलते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठें। इस आसन को सुबह खाली पेट 10 मिनट तक करने से लाभ मिलता है। Poses

Weight Loss Yoga Poses: भुजंगासन

भुजंगासन को कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को करने से पहले रीढ़ की हड्डी को तैयार करना होता है, ऐसा न करने पर रीढ़ की हड्डी पर अचानक तनाव आ सकता है। भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले रीढ़ की हड्डी को वार्म-अप करने के लिए दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं। अब अपनी पीठ को झुकाएं और दोनों हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। फिर कोबरा पोज करना शुरू करें। अपने दोनों हाथों को अपने कंधों के पास रखें। bhujasan आपकी कोहनियाँ मुड़ी होनी चाहिए। पेट का निचला हिस्सा जमीन पर टिका होना चाहिए और हाथों को शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाना चाहिए और केवल ऊपर की ओर देखने का प्रयास करना चाहिए। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर पिछली स्थिति में आ जाएं। भुजंगासन करते समय गहरी सांस लेते रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। शुरुआत में इस आसन को 30 सेकेंड तक करें। फिर धीरे-धीरे आप समयावधि को एक मिनट तक बढ़ा सकते हैं। Also Read: Chanakya Niti: इन आदतों के कारण व्यक्ति की आर्थिक स्थिति जाती है डगमगा, जल्द छोड़ दे ये काम

Weight Loss Yoga Poses: सेतु बंधासन

सेतुबंधासन करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपने पैरों के समानांतर लाएं और उन्हें कंधे के बराबर मोड़ें। ग्लूट्स, कोर और क्वाड्रिसेप मांसपेशियों को शामिल करते हुए पीठ के निचले हिस्से को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रुकें। ब्रिज पोज़ आपके कोर के आसपास वजन कम करने में मदद करता है, पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ दर्द को कम करता है।