अगर आपको भी वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में अकड़न होती है, तो इससे छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स

फिट और स्वस्थ रहने के लिए वर्कआउट करना बहुत जरूरी है। इन दिनों लोगों में वर्कआउट का चलन काफी बढ़ गया है। ज्यादातर लोग वजन घटाने या बॉडी बिल्डिंग के लिए वर्कआउट का सहारा लेते हैं, लेकिन वर्कआउट करने के बाद कुछ लोगों को मांसपेशियों में खिंचाव और अकड़न महसूस हो सकती है, जिसके कारण दोबारा वर्कआउट करने की इच्छा कम हो जाती है।

वर्कआउट के बाद अकड़न क्यों होती है?

हालांकि, इस अकड़न को लेकर तनाव न लें। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो कुछ लोगों को वर्कआउट के तुरंत बाद और कुछ लोगों को वर्कआउट के 24 से 72 घंटे बाद महसूस होती है। इसे डिलेड ऑनसेट मसल सोरनेस (DOMS) कहते हैं। इस अकड़न या दर्द के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं:

कोई नया व्यायाम आजमाना

लंबे समय के बाद कोई पुराना व्यायाम आजमाना

खिंची हुई मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार डालना

इन उपायों से अकड़न दूर करें

ऊपर बताए गए कारणों से मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और अकड़न हो सकती है, जिसके कारण ठीक से चलना-फिरना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में सूजन या ताकत की कमी भी महसूस हो सकती है। लेकिन अगर इसकी वजह से चलने-फिरने और रोज़मर्रा के काम करने में बाधा आती है, तो इसे ठीक करने के लिए कुछ ज़रूरी कदम उठाए जाने चाहिए। आइए जानते हैं वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की अकड़न को कैसे दूर करें-

मालिश

जिस हिस्से में दर्द हो रहा है, उसकी मालिश करें। इससे प्रभावित हिस्से में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे दर्द कम होगा। वर्कआउट के 24 घंटे के अंदर मालिश करवाना ज़्यादा फ़ायदेमंद होता है।

स्ट्रेच

बिना दबाव के हल्का स्ट्रेच करें, ताकि प्रभावित हिस्सा सक्रिय रहे और मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना वहां रक्त प्रवाह बढ़े।

ओटीसी क्रीम और जेल

मेन्थॉल या कैप्साइसिन युक्त ओटीसी क्रीम लगाएं, जो मांसपेशियों की अकड़न और दर्द को बाहर निकालती है और दर्द से राहत दिलाती है। ये क्रीम और जेल मांसपेशियों में होने वाले छोटे-मोटे फटने को भी जल्दी ठीक करने में मददगार होते हैं।

कम्प्रेशन बैंडेज

कठोर या दर्द वाले हिस्से पर नायलॉन या स्पैन्डेक्स से बने कम्प्रेशन बैंडेज या कपड़े को कसकर बांधने से मांसपेशियों के समूह पर एक समान दबाव पड़ता है और उस हिस्से में रक्त प्रवाह बढ़ता है। इससे दर्द से जल्दी राहत मिलती है।