अगर आप दिनभर मोबाइल देखने के कारण टेक नेक सिंड्रोम के शिकार हो गए हैं, तो ये एक्सरसाइज करेंगी मदद

बदलती जीवनशैली का असर न केवल हमारे स्वास्थ्य पर बल्कि हमारी जीवनशैली पर भी पड़ता है। आजकल लोग अपना ज़्यादातर समय मोबाइल फोन पर बिताते हैं। हालात ये हैं कि लोगों के लिए मोबाइल फोन के बिना रहना नामुमकिन होता जा रहा है। न चाहते हुए भी यह हमारी ज़िंदगी का अहम हिस्सा बनता जा रहा है। आजकल लोग हर छोटे-मोटे काम के लिए मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते हैं। मोबाइल भले ही हमारे कई काम आसान कर देता हो, लेकिन इसके लगातार इस्तेमाल से गर्दन हर समय झुकी रहती है, जिससे गर्दन पर दबाव पड़ता है। इस लगातार दबाव की वजह से गर्दन में खिंचाव या खिंचाव महसूस होता है, जिससे दर्द होता है। इस स्थिति को टेक नेक कहते हैं।

टेक नेक की वजह से पोस्चरल डिफॉर्मिटी होती है, यानी गर्दन के पीछे झुकी हुई पीठ और कंधे, जो सामान्य पोस्चर को बिगाड़ सकते हैं। हाथों में सुन्नपन, सिरदर्द, पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, दानेदार कूबड़ जैसे लक्षण इसमें दिखते हैं। मसाज और स्ट्रेचिंग से इसे कुछ हद तक ठीक किया जा सकता है, लेकिन असल में इसे ठीक करने के लिए कुछ ऐसे व्यायाम की ज़रूरत होती है जो गर्दन की मांसपेशियों को मज़बूत करें और रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव डालें। आइए जानते हैं कौन सी एक्सरसाइज आपकी टेक नेक को ठीक करेगी-

स्फिंक्स

पेट के बल लेट जाएं। दोनों हथेलियों को ज़मीन पर रखें और उसके सहारे खड़े हो जाएं। शरीर को पेट के हिस्से तक ऊपर उठाएं और ऊपर उठाने के बाद गर्दन को ऊपर की ओर झुकाएं।

वॉरियर

दोनों पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। दाएं पैर को दाईं दिशा की ओर मोड़ें और घुटने को थोड़ा मोड़ें। इस दौरान ध्यान रखें कि दूसरा पैर बिल्कुल सीधा हो। हाथों को फैलाएं और गर्दन को दाएं हाथ की ओर मोड़ें। दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

कैट कैमल पोज

दोनों हाथों और पैरों के सहारे बैठें, पेट को अंदर की ओर मोड़ें और गर्दन को नीचे और ऊपर की ओर झुकाएं। इसी तरह ऊंट की तरह पेट को ऊपर की ओर उठाएं और फिर गर्दन को घुमाएं।

बो पोज

शरीर को धनुष की तरह झुकाकर यह पोज किया जाता है। इससे टेक नेक के साथ-साथ मुड़े हुए कंधे भी ठीक होते हैं। पेट के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को दोनों हाथों से पकड़ें और शरीर को सीने से ऊपर उठाएं।