अगर आप भी नींद के इंतजार में रातभर करवटें बदलते रहते हैं, तो चैन की नींद के लिए करें ये 5 योगासन

स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ आहार के साथ-साथ शांतिपूर्ण नींद लेना भी ज़रूरी है। लेकिन हमारी जीवनशैली ऐसी हो गई है कि हमारी रात की नींद गायब हो गई है। कई लोग रात भर बस करवटें बदलते रहते हैं, लेकिन बेरहम नींद उनके दरवाज़े पर दस्तक नहीं देती। इस समस्या को अनिद्रा कहते हैं। इसमें व्यक्ति को रात में नींद नहीं आती। इससे स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नींद की कमी के कारण हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए ज़रूरी है कि हम हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। लेकिन अगर आपको भी अनिद्रा की समस्या हो रही है, तो आप योग का सहारा ले सकते हैं। कुछ योगासन हैं, जो आपको शांतिपूर्ण नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं अच्छी नींद के लिए योगासन।

विपरीत करणी

इस योगासन को करने के लिए आपको अपने घर की किसी दीवार के पास लेटना है और उसी दीवार के सहारे अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाना है। कुछ मिनट तक इस आसन में रहें और फिर सीधे हो जाएँ। इस आसन को करते समय अपने शरीर को आराम देना न भूलें। इसके अलावा यह आसन रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है और थकान को दूर करता है।

शवासन

शवासन का मतलब है शव की तरह लेट जाना। किसी समतल सतह पर सीधे लेट जाएं और अपने शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें और पूरी तरह से आराम करें। इस दौरान लंबी और गहरी सांस लें। इससे आपके दिल का तनाव कम होता है और थकान भी दूर होती है।

सुप्त बद्ध कोणासन

इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ लें। कोशिश करें कि आपकी एड़ियां आपकी टेल बोन के पास हों। अब अपने हाथों की मदद से धीरे-धीरे अपने सामने के शरीर को ऊपर उठाएं। इस दौरान पेट को जमीन से न उठाएं। इससे आपकी रीढ़ लचीली बनेगी, पीठ दर्द ठीक होगा और कूल्हों का तनाव भी कम होगा।

वज्रासन

वज्रासन भोजन को पचाने में बहुत मददगार है, जिससे अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। रात के खाने के बाद अपने पैरों को पीछे की ओर मोड़कर और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखकर समतल सतह पर बैठ जाएं। इस दौरान आपको लंबी सांस लेनी है और अपनी पीठ को सीधा रखना है। इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है साथ ही दिमाग शांत होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं।

बालासन

इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और अपनी एड़ियों को एक दूसरे से चिपका लें। इसके बाद गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और माथे को जमीन से लगाएं और अपने हाथों को आगे की ओर फैलाकर रखें।