30 की उम्र के बाद भी फिट और हेल्दी रहना है तो पुरुष अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये विटामिन

पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना अलग-अलग होती है। पुरुषों की त्वचा मोटी, तैलीय और थोड़ी रूखी होती है। महिलाओं के मुकाबले उनका स्टैमिना भी अलग होता है। उनके हार्मोनल बदलाव भी महिलाओं से अलग होते हैं। इसलिए एक निश्चित उम्र के बाद उनकी विटामिन की जरूरत भी अलग हो जाती है। हालांकि 30 की उम्र के बाद पुरुषों की जिम्मेदारियां काफी बढ़ जाती हैं

जिसके चलते उन्हें बेहतर तरीके से काम करना पड़ता है, जो कई बार तनाव का कारण बनता है। इस दौरान उनमें कॉर्टिसोल की मात्रा बढ़ने लगती है। ऐसे में जरूरी है कि पुरुष 30 की उम्र के बाद अपने खान-पान का खास ख्याल रखें, क्योंकि इस उम्र के बाद सही खान-पान न लेने पर कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि 30 की उम्र के बाद पुरुषों को कौन से विटामिन अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए।

विटामिन बी12

सामान्य रक्त और मस्तिष्क के कामकाज के लिए 30 साल के बाद विटामिन बी12 पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए, क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ यह विटामिन अच्छी तरह अवशोषित नहीं होता, इसलिए डाइट में चिकन, मछली, डेयरी और अंडे की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए, ताकि शरीर में विटामिन बी12 पर्याप्त मात्रा में बना रहे।

कैल्शियम

30 की उम्र के बाद कैल्शियम का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता दिल के लिए जोखिम बढ़ा सकती है। डेयरी उत्पादों, टोफू, ब्रोकली, पालक और बादाम से डाइट में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाई जा सकती है।

विटामिन डी

इस विटामिन की कमी से मधुमेह, हृदय रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। यह कैल्शियम को अवशोषित करने में भी मदद करता है। इसलिए 30 की उम्र के बाद धूप में बैठना नियम बना लें।

विटामिन ए, सी और ई

ये सभी विटामिन 30 की उम्र के बाद स्वस्थ त्वचा के लिए ज़रूरी हो जाते हैं। ये रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत बनाते हैं। साथ ही ये आँखों के लिए भी बहुत फ़ायदेमंद होते हैं। नींबू, संतरा, गाजर, व्हीट जर्म ऑयल, बादाम, मूंगफली जैसी चीज़ों में ये भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।